EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:
Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.

Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.

• musculatura
• flexiones
• 3 series de 30 abdominales.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial
• - Porque quemas mas calorias.
• - Hacer abdominales levantando la cabeza hasta las rodillas.
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
• Señala la musculatura que estiras
• - Aductores.
• Explica los segundos de estiramiento.
• - 10 segundos.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial
• Porque a la hora de hacer deporte evitas lesiones.
EJERCICIO DE RESISTENCIA

Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.
- Correr una hora en resistencia aeróbica.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.
- Una hora a 180 pulsaciones.

Ejercicios E.F.

EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto

FCR:___60__________

Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 194,4
Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 147,6

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA

Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.



DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS:



GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:



1. Dormir: 12 1. Desayuno:150 kilo calorías



2. pasear : 7 2. Pincho : 225 kilo calorías



3. Cocinar : 4 3. Comida : 650 kilo calorías



4. barrer : 10 4. Merienda : 200 kilo calorías



5. Estar de pie : 4 5. Cena : 500 kilo calorías



Etc.



GASTO TOTAL :37. INGESTA TOTAL:1725


CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO: tengo que desayuna mas

educacion fisica

FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
Curso 2009 - 2010
NOMBRE: GRUPO:
PRUEBA MARCA OBTENIDA MEJORA CURSO ANTERIOR PROPUESTA DE MEJORA
1. SALTO HORIZONTAL 1,60
2. LANZAMIENTO BALÓN DE PIE 5,50
3. LANZAMIENTO BALÓN SENTADO 3,25
4. CARRERA DE 50 METROS 9,30
5. ABDOMINALES SEGUIDOS (5 Min) 88
6. CARRERA DE OBSTÁCULOS
7. RECORRIDO CON BALÓN 21,33
8. SALTOS COMBA (1 Min)
9. FLEXIBILIDAD Pierna Dcha: 10
Pierna Izq: 8
10. CARRERA IDA Y VUELTA 1,30
11. FLEXIONES DE BRAZO (Planchas) Apoyando rodillas:
Sin apoyar:
12. DOMINADAS (Agarre dorsal ancho) Nº repeticiones:
Tiempo:
DATOS SOBRE TALLA, PESO, MASA CORPORAL Y % GRASA CORPORAL.
Anota los datos que ya conoces y compáralos con los de las tablas proporcionadas.
TALLA:1,64 PESO53,8 IMC:20 % GRASA:
SEGÚN LAS TABLAS DE % DE MASA COPORAL, MI PESO ES:

SEGÚN LAS TABLAS DE % DE GRASA CORPORAL, ESTOY:

HÁBITOS Y COMPORTAMIENOS RELACIONADOS CON LA SALUD
(Contesta SI o NO)
• Tabaco: _si____
• Alcohol: _si____
• Drogas: _si____ • Actividad Física diaria__no_
• 3 veces o más a la semana _no__
• Menos de 3 veces no___
• Calentamiento
adecuado_no__
• Estiramientos finales__no_ • Desayuno completo: no__ __
• Varias piezas de fruta diaria no___
• Verduras_si__
• Exceso dulces:__no_
• Exceso grasas_no__
• Exceso carnes ___ • Hidratación durante el ejercicio_si_
• Ropa y calzado adecuado_no____
• Higiene adecuada tras el ejercicio_si__
• Mochila ajustada__no_

• Aprovechamiento de tu tiempo libre___si pero no en ejercicio_____ • Preocupación por tu aspecto __si_____ • Vida social activa (con amigos de tu edad)__si___ • Ilusión por tus posibilidades futuras_si___
PROPUESTA DE MEJORA PARA ESTE CURSO:
Según los datos recogidos creo que mi condición física es: mejorable


También creo que la evolución de mi condición física respecto a cursos anteriores es: mejor

Pienso que mi alimentación es: buena


De mis hábitos y comportamientos que afectan a mi salud lo que mejor hago es: nada


Y lo que peor es: nose


Lo que más me preocupa de mis datos sobre condición física y salud es: nada


En general creo que mi salud es: normal

OBJETIVOS PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a lo largo del curso.

Mis objetivos de mejora de mi condición física y la salud son los siguientes:

1.practicar un poco de ejercicio
2.
3.
4.
5.

¡Y voy a demostrarme a mi mismo/a y a mi profesor que puedo hacerlo!

el arado

El arado es una herramienta utilizada en agricultura para preparar y remover el suelo antes de sembrar las semillas. Se puede considerar como la evolución del pico y de la azada. En un principio el arado era tirado por personas, luego por bueyes o mulas, y en algunas zonas por caballos, actualmente también los tractores tiran de ellos. Arar aumenta la porosidad, que favorece el crecimiento de las plantas, aunque al remover el suelo se pierde agua por evaporación y algo de suelo por erosión, y las eventuales lluvias lavan los nutrientes y abonos que puedan haberse aplicado al suelo, generando pérdidas.

Latas de sopa Campbell

La serie de Latas de sopa Campbell (cuyo título original en inglés es Campbell's Soup Cans), también conocida como 32 latas de sopa Campbell, es una obra de arte producida en 1962 por el artista estadounidense Andy Warhol.

Consiste en treinta y dos lienzos, cada uno de 50,8 cm de alto por 40,6 cm de ancho (20 x 16 pulgadas) y con una pintura de una lata de sopa Campbell —cada una de las variedades de sopa enlatada que la compañía ofrecía en aquella época—. Las pinturas individuales fueron realizadas con un proceso semimecanizado de serigrafía. El apoyo de Campbell's Soup Cans en temas de cultura popular ayudó al arte pop a instalarse como un movimiento artístico de trascendencia.

"entrevista a kurt cobain"

Hoy estamos con Kurt cobain, el guitarrista y el cantante de Nirvana.
(entrevistador):-¿Cuando yeras pequeñu ya te gustaba la musica?
(kurt):- Si, de mi cas escuchabase muncha música.
(entrevistador):-¿Que querias ser cuando yeras pequeñu?
(kurt):- yo de pequeñu siempre quise ser futbolista como la mayoria de los guahes.
(entreiatador):-¿Por qué formaste un grupo y nno hiciste el primer disco como cantante solista?
(kurt):- porque quía añadir más instrumentos a mi música.
(entrevistador):-¿como empezó tu comtacto con las drogas?
(kurt):- Las malas compañias me metieron en ellas.
(entrevistador):-Si pudieras volver atras,¿harias lo mismo?
(kurt):-Haria el grupo pero no me ,eteria en las drogas.

felpeyu

Felpeyu ye un grupo de música folk de Asturies y una de las grandes referencies na música asturiana.
Fue fundau nel 1991 en Salamanca, onde estudiaben Bellas Artes sus miembros fundacionales Ígor Medio y Ruma Barbero, xunto a los hermanos gallegos Cástor y Félix Castro. Desde entos, desarrollaron su carrera musical con gran número de actuaciones por España, Europa y Australia.

Su primer trabayu discográficu fue el disco homónimo Felpeyu, editau nel 1994 por FonoAstur. Pa entonces, ya habían publicado la maqueta Fuxide oricios (1993) y contribuido al recopilatorio V Festival de Música Folk Galega (Edicións Discográficas Galegas, 1993). Aunque en aquellos comienzos interpretaban un repertorio con piezas tanto asturianes como gallegas, cola marcha de los hermanos Castro, Felpeyu se centraría na parte asturiana.
Nel 1997 aparece su segundo disco, Tierra (FonoAstur), e insertan una de las piezas de su primer álbum nel prestigioso recopilatorio Naciones Celtas.
En 2000 publican Live Overseas (Urchin Records), disco en directo grabau en Ourense para una gira por Australia, y en 2002 Yá!, publicado esta vez por la compañía creada por el grupo, Tierra Discos.
El 24 de junio de 2006, el grupo sufre un trágico accidente de tráfico mientras viaxaba de Asturias a Cataluña, donde iban a ofrecer un concierto. En el siniestro fallecieron los componentes Ígor Medio y Carlos Redondo, mientras que el resto de la formación -el percusionista Ruma Barbero, el acordeonista Xuan Nel Expósito, los violinistas Lisardo Prieto y Fernándo Oyágüez, el gaitero Diego Pangua y el técnico de sonido Slaven Kolak- sufrieron heridas de distinta gravedad.

caxón flamenco

Creense munches discrepancies en lo que al origen del cajón flamenco se refiere. Na actualidad flamenca y flamencos se disputan los royalties de este instrumento, en cualquiera de los casos, su sonido entorna a marcar la diferencia necesaria como para cercarse su propia parcela en la historia de la música popular.

Se sabe que en tiempos de colonización cubana, los españoles folkloreaban sus largas horas de viaxe marítimo acompañao con caxas de pescau los acordes de la guitarra flamenca. Afincada y perfeccionada na isla durante décadas, ha interpretado un papel muy importante na música tradicional hasta que,face unos pocus años Paco de Lucía importaba el primeru a España para cederle un cargu mun importante na métrica flamenca

Diferenciar un cajón flamenco de sus hermanos no es difícil. Basta con comprobar alguna características físicas y acústicas. Todos coinciden en su caxa cerrada con tan solo un aguxero de salida en su parte trasera y una tapa de material mas fino que el percusionista golpea con la palma de sus manos. Esta última está cogida a caxa con tornillos de forma que se puedan apretar o afloxar dependiendo de las exigencias del músico.

Si hay alguna diferencia notable a tener en cuenta en el caxón flamenco es la importancia que adquiere separar un agudo brillante y un grave con cuerpo, incorporándose algunos cambios en su montaxe para lograr estos propósitos

video de carlos baute

el barrio

Nació en Cádiz, en el barrio de Santa María. A los catorce años va con su guitarra por los tablaos de Córdoba y Madrid, acompañando a cantaores como Juana la del Revuelo y a los dieciocho años a Antonio Canales y Sara Baras.
Sin terminar un cursillo como soldador de astilleros, decide enviar una maqueta a la casa discográfica Senador. Le llaman y se rebautiza como El barrio.
Sus inspiraciones han sido Triana, Medina Azahara, Alameda y Manolo Caracol, sintiendo una gran devoción por Paco de Lucía.
En definición su musica es de fusión flamenca y rock andaluz con retales arabes y sonidos que recuerdan las antiguas culturas que poblarón Andalucía

mi día preferido

mi día preferido es el vienes:



yo los viernes me llevanto a las ocho menos diez o asi,me visto, me lavo la cara,y me fumo un pitu ,lluegu baxo a la parte de abaxo de mi casa y desayuno, lluego vuelvo a subir a arriba para llavarme los dientes y para facer la cama...lluego mi madre me lleva a la parada del bus para que me traiga al istituto,antes de entrar nel istitutu me fumu un pitu.


Lluegu tengo que tar tres hores aguantando a los proferores y por fin recreu, y otra vez aguantar.
Cuandu llego a mi casa vistome para bajar a les Arriondes,paso tola tarde sin facer na hasta que abre un pub.
Lluego me voy pa la mio cama y hasta otru dia.

tRabajU de aStuRiiianU

Hola me llamo Farha Paloma Alvarez Hernando y vivo en Madrid en un pisu.Vivo con mi fiu, mi parexa y una amiga y su parexa.Nun pisu muy grande y ta en mediu de Madrid, tenemos un perru y un gatín, el miu perru llamase Paco y el gatín Tulus. Trabayu en una peluqueria que ta mu cerca de la mio casa.Mi mariu trabaya en la opel.

fOndOoO fLameNcO

Astola:

Alejandro Astola Soto es su nombre completo, nacido el 9 de abril de 1990 en Sevilla, actualmente reside en el barrio de San Pablo. Abuelo paterno (Paco Astola) esta metido también en el mundo musical con 3 discos grabados. Tiene raíces malagueñas por parte materna. Comenzó su introducción en el mundo de la música hace tan solo 3 años, al comprar una guitarra para el colegio, lo que le llevo a tomar poco después clases particulares de guitarra flamenca, y empezó a componer sus propias letras (actuales canciones de fondo flamenco).Mas tarde, al conocer a Rafael Ruda comenzaron a cantar. Tiene un tatuaje de una pequeña guitarra en la mano derecha junto al dedo pulgar. Cursa bachiller de arte en el instituto Helio polis. Su equipo de fútbol es el Real Betis Balompié.
Antonio (Dipan):

Su nombre es Antonio Manuel Ríos Sánchez (Dipan), nacido el 6 de Julio de 1989 en Sevilla, su barrio Snt.Aurelia. Comenzó su introducción en la música hace solo 1 año ya de pequeño le gustaba el cante y ese mundillo debido a la afición de su padre de cantante, perteneciente al Coro de Almonte. No empezó a cantar hasta conocer a Astola y Rafael, que le pidieron su introducción en el grupo.Es gran amante de Camarón de la Isla y se atreve con varios palos del flamenco como bulerías, tangos, fandangos, alegrías etc. Le gusta el fútbol y es socio del Real Betis Balompié.
Rafael:

Su nombre es Rafael Ruda Santiago, nacido el 27 de Octubre de 1990 en Sevilla, actualmente vive en la barriada Roche Lambert. Su hermana mayor Rocío, a colaborado en la grabación de la maqueta. Comenzó su introducción en la música en el año 2000 al recibir una guitarra como regalo de comunión, con la que empezó a tomar clases de la mano del gran guitarrista Eduardo Rebollar. Comenzó a cantar más a fondo al conocer a Astola en el colegio. Le gusta el flamenco, el fútbol y tocar el piano.

eS paRadiiiS

Historia
Segunda en antigüedad tras Pachá, Es Paradis abriu sus puertas en 1975. La espectacular creación de Pepe Aguirre atrajo poderosamente la atención sobre hasta entonces ese adormiladu pueblu de pescadores que yera Sant Antoni. Ye Paradis fue anfritión en su día de munches fiestas de altu copete peru el tiempu traxu la masa de turistas británicos de clase media/baja que ha fechu que baje el nivel de la oferta nocturna. Es Paradis actualmente es popular entre la juventud que se aloja en Sant Antoni peru nun consigue atraer a gentes de otras localidades.

Ubicación
Directamente en primera línea del mar de San Antoniu, xustu frente al puertu. Estu hace que Es Paradis triunfe entre los turistas de San Antoniu. Está solamente a 5 minutos caminando desde el West End! Si te alojas un pocu más lexos, en la zona de la Bahía puedes coger el Disco-Bus, que va y viene toda la noche, y ye mu conocia por la fiesta del agua.

El Bernaldo de Quirós expulsa a 8 alumnos por poner fotos de profesoser en internet

Los estudiantes, de entre 14 y 16 años, que fueron sensaciones durante tres días, acompañaron las imágenes con comentarios ofensivos.La dirección del Instituto de En séñanza Secundaria Bernaldo de Quirós de Mieres expulsó la semana pasada a ocho de sus alumnos de los cursos 3º, y 4º de la ESO -de 14 a 16 años-tras cometer una falta muy grave al poner en internet en torno a una quincena de fotografías de profesores del centro y realizar comentarios ofensivos y burlas sobre ellos.



El director del centro educativo JÓSE Fernandéz, explicó ayer a LA NUEVA ESPAÑA:esla mejor manera de educar a los alumnos, ya que las consecuencias de sus actos podrían haber sido mucho más.

David Villa Sanchez

David Villa Sánchez (Tuilla, Langreo, Principau d´Asturies, 3 de diciembre de 1981)ye un futbolista español. Juega de delanteru y su equipu actual ye el Valencia CF de la Primera División de España.

Se caracteriza por su rapidez y movilidad. Su apodo ye "El Guaje", que le fue puesto por sus amigus porque siempre xugaba colos mayores. Su dorsal na Selección Española y nel Valencia C.F.ye el 7.Empezó a xugar en el UP Langreo, donde xugú hasta los diecisiete años. A esa edad llamó la atención de los clubes asturianus punterus, peru el Real Ovieu descartó incorporarlu a su cantera porque el cuerpu técnicu nun creyó que tuviese suficiente potencial. En este sentidu, se baraxu su estatura como principal causa del descarte.Este sucesu le dexu el caminu libre al Real Sportinq, que le incorporó en su cantera, primeru nel División de Honor xuvenil y posteriormente en el Sporting B para que debutase na campaña 1999/2000.Xugandu con España, se convirtiu en máximu goleador de la Eurocopa 2008 con un total de 4 goles. El día 10 de xuniu de 2008, nel partidu de debut de la selección española

contra la selección rusa, Villa fizu un hat-trick. El resultau final fue 4:1 a favor de España.En el segundu partiu de España, xugadu el 14 de xuniu contra Suecia, Villa marco el gol de la victoria por 2-1 nel últimu minutu del partidu y mete a España en cuartos de final como 1ª de grupu.

*=)

ola pos na aki!