EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:
Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.

Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.

• musculatura
• flexiones
• 3 series de 30 abdominales.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial
• - Porque quemas mas calorias.
• - Hacer abdominales levantando la cabeza hasta las rodillas.
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
• Señala la musculatura que estiras
• - Aductores.
• Explica los segundos de estiramiento.
• - 10 segundos.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial
• Porque a la hora de hacer deporte evitas lesiones.
EJERCICIO DE RESISTENCIA

Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.
- Correr una hora en resistencia aeróbica.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.
- Una hora a 180 pulsaciones.

Ejercicios E.F.

EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto

FCR:___60__________

Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 194,4
Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 147,6

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA

Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.



DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS:



GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:



1. Dormir: 12 1. Desayuno:150 kilo calorías



2. pasear : 7 2. Pincho : 225 kilo calorías



3. Cocinar : 4 3. Comida : 650 kilo calorías



4. barrer : 10 4. Merienda : 200 kilo calorías



5. Estar de pie : 4 5. Cena : 500 kilo calorías



Etc.



GASTO TOTAL :37. INGESTA TOTAL:1725


CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO: tengo que desayuna mas

educacion fisica

FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
Curso 2009 - 2010
NOMBRE: GRUPO:
PRUEBA MARCA OBTENIDA MEJORA CURSO ANTERIOR PROPUESTA DE MEJORA
1. SALTO HORIZONTAL 1,60
2. LANZAMIENTO BALÓN DE PIE 5,50
3. LANZAMIENTO BALÓN SENTADO 3,25
4. CARRERA DE 50 METROS 9,30
5. ABDOMINALES SEGUIDOS (5 Min) 88
6. CARRERA DE OBSTÁCULOS
7. RECORRIDO CON BALÓN 21,33
8. SALTOS COMBA (1 Min)
9. FLEXIBILIDAD Pierna Dcha: 10
Pierna Izq: 8
10. CARRERA IDA Y VUELTA 1,30
11. FLEXIONES DE BRAZO (Planchas) Apoyando rodillas:
Sin apoyar:
12. DOMINADAS (Agarre dorsal ancho) Nº repeticiones:
Tiempo:
DATOS SOBRE TALLA, PESO, MASA CORPORAL Y % GRASA CORPORAL.
Anota los datos que ya conoces y compáralos con los de las tablas proporcionadas.
TALLA:1,64 PESO53,8 IMC:20 % GRASA:
SEGÚN LAS TABLAS DE % DE MASA COPORAL, MI PESO ES:

SEGÚN LAS TABLAS DE % DE GRASA CORPORAL, ESTOY:

HÁBITOS Y COMPORTAMIENOS RELACIONADOS CON LA SALUD
(Contesta SI o NO)
• Tabaco: _si____
• Alcohol: _si____
• Drogas: _si____ • Actividad Física diaria__no_
• 3 veces o más a la semana _no__
• Menos de 3 veces no___
• Calentamiento
adecuado_no__
• Estiramientos finales__no_ • Desayuno completo: no__ __
• Varias piezas de fruta diaria no___
• Verduras_si__
• Exceso dulces:__no_
• Exceso grasas_no__
• Exceso carnes ___ • Hidratación durante el ejercicio_si_
• Ropa y calzado adecuado_no____
• Higiene adecuada tras el ejercicio_si__
• Mochila ajustada__no_

• Aprovechamiento de tu tiempo libre___si pero no en ejercicio_____ • Preocupación por tu aspecto __si_____ • Vida social activa (con amigos de tu edad)__si___ • Ilusión por tus posibilidades futuras_si___
PROPUESTA DE MEJORA PARA ESTE CURSO:
Según los datos recogidos creo que mi condición física es: mejorable


También creo que la evolución de mi condición física respecto a cursos anteriores es: mejor

Pienso que mi alimentación es: buena


De mis hábitos y comportamientos que afectan a mi salud lo que mejor hago es: nada


Y lo que peor es: nose


Lo que más me preocupa de mis datos sobre condición física y salud es: nada


En general creo que mi salud es: normal

OBJETIVOS PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a lo largo del curso.

Mis objetivos de mejora de mi condición física y la salud son los siguientes:

1.practicar un poco de ejercicio
2.
3.
4.
5.

¡Y voy a demostrarme a mi mismo/a y a mi profesor que puedo hacerlo!